آیا استفاده از ضد آفتاب مانعی برای جذب ویتامین دی است؟
تأثیر ضد آفتاب بر جذب ویتامین دی یکی از موضوعات چالش‌برانگیزی است که در سال‌های اخیر توجه بسیاری از متخصصان پوست و سلامت عمومی را به خود جلب کرده است. از یک سو محافظت در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس اهمیت بالایی دارد و استفاده از کرم ضد آفتاب به عنوان یک اقدام ضروری توصیه می‌شود. از سوی دیگر نگرانی‌هایی درباره احتمال کاهش تولید طبیعی ویتامین D در پوست هنگام استفاده از این محصولات مطرح شده است که می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی به همراه داشته باشد. در این مقاله از فروشگاه ماکیاژ ضمن بررسی علمی فرآیند تولید ویتامین D در بدن، تحلیل عملکرد فیزیکی و شیمیایی کرم‌های ضد آفتاب و معرفی روش‌های ایمن برای تأمین این ویتامین حیاتی تلاش کرده‌ایم پاسخ‌های دقیقی به دغدغه‌های رایج ارائه دهیم.
خرید انواع ضدآفتاب در فروشگاه ماکیاژگالری
ضدآفتاب آلوئه ورا کوزارکس COSRX Aloe Soothing Sun Cream SPF 50
۱,۰۵۰,۰۰۰
کرم محافظ و ضدآفتاب نوتروژینا مدل برایت بوست Neutrogena Bright Boost Spf30
۶۹۸,۰۰۰
برای خرید ضدآفتاب خارجی با اطمینان از کیفیت و اصالت کالا، به فروشگاه آرایشی بهداشتی ماکیاژ مراجعه کنید. این فروشگاه با ارائه بهترین برندهای کره‌ای، امکان انتخاب محصولی مؤثر برای پوست را فراهم کرده است. هم‌اکنون با اطلاع از قیمت ضدآفتاب ایرانی یا خارجی، بهترین محصولات اصل را تهیه نمایید.
اگر به دنبال محصولات آرایشی بهداشتی اصل هستید، فروشگاه ماکیاژ با ارائه مجموعه‌ای متنوع از برندهای معتبر داخلی و خارجی، انتخابی مطمئن برای خریدی ایمن و باکیفیت است. با تضمین اصالت کالا، نیازهای پوستی خود را در ماکیاژ با اطمینان کامل برطرف نمایید.
فرآیند جذب ویتامین D از طریق نور خورشید چگونه عمل می‌کند؟
فرآیند تولید ویتامین D در پوست تحت تأثیر تابش اشعه ماوراءبنفش B (UVB) آغاز می‌شود. زمانی که این اشعه به سطح پوست می‌رسد ترکیبی به نام ۷-دهیدروکلسترول (7-DHC) موجود در لایه‌های اپیدرمی پوست را به پیش‌ماده ویتامین D3 تبدیل می‌کند. این پیش‌ماده پس از انتقال به کبد و سپس کلیه‌ها به فرم فعال و قابل استفاده بدن یعنی کلسی‌تریول تبدیل می‌شود.
عوامل مؤثر بر میزان تولید ویتامین دی
رنگ پوست: افراد با پوست تیره‌تر به دلیل داشتن مقادیر بالاتری از ملانین، که مانند یک فیلتر طبیعی عمل می‌کند، نیاز به زمان بیشتری در معرض نور خورشید دارند تا مقدار کافی ویتامین D تولید کنند.
سن: با افزایش سن میزان ۷-دهیدروکلسترول در پوست کاهش می‌یابد. افراد مسن در مقایسه با جوان‌ترها توانایی کمتری برای تولید ویتامین D در پاسخ به نور خورشید دارند.
میزان تماس با آفتاب: مدت زمان، زاویه تابش خورشید (بسته به ساعت روز)، فصل سال و میزان پوشش ابری همگی بر اثربخشی تولید ویتامین D تأثیر می‌گذارند. به طور معمول تماس روزانه ۵ تا ۳۰ دقیقه با نور مستقیم خورشید برای تولید ویتامین D کافی در بدن انسان پیشنهاد می‌شود.
بررسی تحقیقات و مطالعات معتبر درباره تاثیر ضد آفتاب بر جذب ویتامین D
تحقیقات آزمایشگاهی و میدانی نتایج مختلفی ارائه کرده‌اند. برخی مطالعات در شرایط کنترل شده نشان می‌دهند که ضد آفتاب می‌تواند تولید ویتامین D را به شدت کاهش دهد. اما در مطالعات میدانی که رفتار طبیعی افراد در استفاده از ضد آفتاب بررسی شده کاهش معناداری در سطح ویتامین D مشاهده نشده است.
اختلاف نظر میان دانشمندان به دلایلی چون:
- تفاوت در دوز مصرفی ضد آفتاب
- تنوع در شرایط نوری و جغرافیایی
- عوامل فردی مانند رنگ پوست و سن
برمی‌گردد. در نتیجه هنگام خرید ضد آفتاب باید به این نکته توجه داشت که استفاده روزمره ضد آفتاب معمولاً مانع جدی برای دریافت ویتامین D ایجاد نمی‌کند. از این رو می‌توانید بدون نگرانی از کاهش موثر جذب ویتامین دی به واسطه مصرف ضد آفتاب برای خرید ضد آفتاب شیمیایی یا فیزیکی اقدام کنید. فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی ماکیاژ تنوع بالایی از انواع ضد آفتاب خارجی (ضد آفتاب کره ای) و انواع ضد آفتاب ایرانی را با قیمت مناسب عرضه می‌کند. برای خرید ضد آفتاب خارجی اصل همین حالا به فروشگاه ماکیاژ وارد شوید.
آیا استفاده از ضد آفتاب منجر به کمبود ویتامین D می‌شود؟
مطالعات بالینی تاکنون هیچ‌گاه نشان نداده‌اند که استفاده روزانه از ضد آفتاب منجر به کمبود ویتامین D می‌شود. در حقیقت نتایج اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به‌طور روزانه از ضد آفتاب استفاده می‌کنند می‌توانند سطوح ویتامین D خود را حفظ کنند.
clinical studies have never found that everyday sunscreen use leads to vitamin D insufficiency. In fact, the prevailing studies show that people who use sunscreen daily can maintain their vitamin D levels.
یکی از دلایل این موضوع ممکن است این باشد که صرف‌نظر از میزان استفاده از ضد آفتاب یا میزان SPF آن برخی از اشعه‌های خورشید به‌طور حتم به پوست شما می‌رسند. به‌عنوان مثال ضد آفتاب با SPF 15، 93 درصد از اشعه‌های UVB را فیلتر می‌کند، SPF 30، 97 درصد و SPF 50، 98 درصد از این اشعه‌ها را فیلتر می‌کند. این بدان معناست که حتی با استفاده کامل از ضد آفتاب‌های با SPF بالا، بین 2 تا 7 درصد از اشعه‌های UVB خورشید همچنان به پوست شما می‌رسند.
راهکارهای تأمین ویتامین D بدون آسیب به سلامت پوست
تا اینجای مقاله دریافتیم که استفاده روزانه از انواع مدل کرم ضد آفتاب نمی‌تواند باعث نگرانی بابت کاهش جذب ویتامین دی شود. با این حال برای اطمینان از اینکه میزان ویتامین دی بدن‌مان تکمیل می‌شود در ادامه اقداماتی که جایگزین دریافت ویتامین دی از خورشید است را بررسی کردیم. راهکارهای مؤثر برای دریافت ویتامین D بدون آسیب به پوست عبارتند از:
مصرف منابع غذایی: ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، جگر گاو و مواد غذایی غنی‌شده مانند شیر و غلات می‌توانند بخش مهمی از نیاز روزانه ویتامین D را تأمین کنند.
مکمل‌های ویتامین D: مصرف مکمل‌های ویتامین D تحت نظارت پزشک یک روش ایمن و مؤثر برای جبران کمبود این ویتامین بدون نیاز به قرار گرفتن طولانی در معرض نور خورشید است.
زمان‌بندی هوشمندانه تماس با نور خورشید: قرارگیری کوتاه مدت و کنترل‌شده در معرض نور خورشید (مثلاً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی دستان و صورت در ساعات میانی روز) بدون ضد آفتاب می‌تواند به تأمین بخشی از نیاز بدن به ویتامین D کمک کند. اما بعد از این مدت برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های UV بهتر است که از ضد آفتاب استفاده کنید. به این ترتیب می‌توانید از مزایای نور خورشید برای تولید ویتامین D بهره‌مند شوید و در عین حال از آسیب‌های پوستی جلوگیری کنید. برای خرید انواع ضد آفتاب با ویژگی‌های مختلف مانند ضد آفتاب ضد لک، ضد آفتاب مناسب برای پوست چرب یا خشک و دیگر انواع آن می‌توانید به سایت ماکیاژ مراجعه کنید و محصولات باکیفیت را تهیه کنید.
آیا استفاده از ضد آفتاب باید متوقف شود؟
توقف استفاده از ضد آفتاب با هدف افزایش تولید ویتامین D اقدامی نادرست و پرریسک است زیرا مضرات ناشی از مواجهه مستقیم و بدون محافظت با اشعه فرابنفش از جمله افزایش احتمال بروز سرطان پوست و تسریع روند پیری به مراتب جدی‌تر از نگرانی‌های مرتبط با سطح این ویتامین است.
بهترین برندهای ضدآفتاب برای پوست چرب و خشک در ماکیاژگالری
ضدآفتاب آلوئه ورا کوزارکس COSRX Aloe Soothing Sun Cream SPF 50
۱,۰۵۰,۰۰۰
کرم محافظ و ضدآفتاب نوتروژینا مدل برایت بوست Neutrogena Bright Boost Spf30
۶۹۸,۰۰۰
جمع‌بندی
در نهایت استفاده از ضد آفتاب به‌طور کامل مانع جذب ویتامین D نمی‌شود اما در بهترین شرایط تأثیر آن بر کاهش تولید این ویتامین طبیعی بدن را کاهش می‌دهد. به این معنا که در صورتی که از ضد آفتاب با فاکتور محافظتی بالا به‌طور صحیح استفاده شود امکان جذب مقداری از اشعه UVB که برای تولید ویتامین D ضروری است کاهش می‌یابد. با این حال برای حفظ سلامتی پوست و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور خورشید مانند سرطان پوست و پیری زودرس همچنان استفاده از ضد آفتاب توصیه می‌شود. البته برای تأمین ویتامین D بدون آسیب به پوست می‌توان از روش‌های جایگزینی همچون مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D یا مکمل‌ها بهره برد. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که ضمن محافظت از پوست در برابر اشعه مضر سطح ویتامین D بدن را نیز حفظ کنید.